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【必读】如何释放压力、恢复精力图片：feng.jpg  bug收集：专门解决与收集bug的网站 网址：www.bugshouji.com 我们为什么会觉得很累？ 累了之后，怎么恢复精力？ 记录与写作对于压力与精力恢复的实验调查 如何进行记录与写作 01 为什么我们会觉得很累？ 除非是从事高强度的体力劳动，否则，躺在床上，哪怕睡一觉，对消除疲劳也起不到太 大作用。 因为，休息只能消除肌肉疲劳，无法消除大脑的疲劳。 导致大脑疲劳的因素很多，比如压力、焦虑、紧张、不良情绪......但归根结底，它们都 和同一个因素挂钩：认知资源。 我们感觉到「累」，是因为认知资源被耗尽了。 那么，什么是认知资源？ 举个例子——1+ 1 等于多少？ 我相信你不用思考，就能立刻算出答案。 这时，我们使用的是自动加工。 你甚至意识不到「计算」的过程，因为它早已印刻在我们的记忆里。 但如果问你 673 + 482 呢？你就必须计算了，3+2 =5, 7+8=5 进 1, 6+4+1=11，再排列一下，得到 1155。 在这个过程中，你的前额叶皮层被激活，神经元变得兴奋，突触电位改变，神经递质产 生并被接收，信息不断在神经元之间传递 —— 在那么几秒钟里，这些部位协同活动， 完成了一次三位数的计算。 这些进行计算的能力，就是认知资源。 这样的计算，就是一次对认知资源的占用。 在日常生活中，只要我们有意识，上述过程就在不间断地进行着。甚至很多时候，当我们聚焦在某项工作时，大脑还在处理着别的信息。 这时，这部分认知资源，就被占用了 —— 尽管我们可能没注意到。 这就像用电脑时，我们打开一个 Word 使用了一会将其最小化，又打开一个新程序， Word 所占用的内存并不会完全释放，而是继续保留着几个线程，留在后台。 [/p][p]当你打开的程序多了，电脑就会运行得越来越慢，这个时候如果你打开任务管理器就会 发现，内存的资源被后台程序耗尽了。大脑也是一样的。 想一想，当你感到特别疲劳时，是不是有一种感觉：你觉得大脑里装满了东西，导致思 维转得很慢，却又说不出是什么东西。 这就是因为，认知资源被占用殆尽，不足以进行运作了。 02 坚持记录和写作，释放大脑内存 那么，怎样才能释放这些被占用的认知资源呢？ 有一个非常简单的办法：把脑子里想的东西，写下来。 我们的大脑，之所以会把信息保留在「后台」，是因为：大脑认为这些信息是重要的。它会想：我一定要记住它们，免得它们被遗忘了。 [/p][p]尤其是对于什么呢？未解决的问题。 因为，未解决的问题，意味着不确定性，也意味着不稳定的状态。 而我们大脑，本质上是不喜欢「不确定」的，它会倾向于把这个问题弄清楚。 你一定有过这种感觉：当大量问题悬而未决时，哪怕你强迫自己专心下来，也做不到。你会不由自主地想起这些问题，渴望着立刻解决它们，或是得到一个确定的结果。 这种状态，表现在外部，就形成了压力，这就叫做「契可尼效应」。 而将这些信息记下来，就相当于给大脑释放一个信号：这些信息已经被记住了，它们不可能被遗忘，你就放心吧。这是引导大脑释放认知资源最好的方法。 03 心理学家实验 心理学家 Pennebaker 和 Beall 做过一个实验。 研究人员找到一群压力过大、正在接受心理咨询的学生，把他们分成三组。 第一组：让他们每天花 15 — 20 分钟，写下「最令你感到焦虑、给你压力最大的事情」， 持续 4 天，要求它们一五一十地把细节写出来； 第二组：同样的写作要求，但是题目换成了别的。比如描述一场聚会、写一个小故事， 等等。 第三组：接受正常的心理辅导，不作任何改变。在随后 4 个月的跟踪调查中，第一组普遍反映，他们感到压力变小了，状态有所好转。 对三组的体检也显示，第一组的身体指标（血压、肝肺功能等）恢复水平，普遍优于其 他两组。 Pennebaker 和 Beall 解释道：把压力源写下来，会给大脑一种「这些信息已经记住了」的感觉。这时，替代效应就起作用了。 大脑就会自动清空这部分资源，腾出空间，去思考别的问题。 怎么做呢？用纸和笔写下来，通过这种方式理清大脑的想法，将思维重新清零。 许多人有写日记的习惯，将自己的所见、所闻、所感、所想一一记录在内，日记是对自 己一天的总结，是记录自己内心世界的一本书，是记录自己思想的一本书，是记录自己 人生历程的一本书。 最关键的是，通过写日记，可以带来将思维复位、大脑清空的那种「神清气爽」的感觉。 04 如何记录和写作？ 知道了记录和写作可以帮助我们释放认知资源，那么，我们具体应该怎么做呢？这里，我们推荐大家记录四方面的内容。 第一.压力记录 如同前文所说，把担忧的问题，造成压力的原因写下来，能非常有效地帮助你缓解压力。 例如：我非常担心，今天的工作搞砸了，会不会影响整个项目？老板会不会怪罪我？ 当发生这个问题的时候，我们可以这样问自己： 工作真的搞砸了吗？搞砸的程度有多严重？是我太过紧张了，还是已经造成实际损害？等等... 或者，这份工作在项目里占多大比重？它的结果对项目有多大影响？我对结果的担忧合 理吗？别人是不是根本就不在意？等等。 把这些思考过程，全部写下来。 写完之后，可以撕下来扔掉，也可以藏起来，作为记录。 你会发现，一页纸写下来，思路已经变得开阔了许多，大脑仿佛也更加清晰了。 第二.灵感记录 另一种需要记录下来的东西，是脑子里盘旋的念头、想法和灵感。 我想，许多人应该都有过这种经历：阅读、休息、漫步时，突然灵光一闪，产生了某个 碎片的、不成型的想法。 这个时候，会发生什么情况呢？ 要么，你毫不在意，那么它倏忽而过，立刻消失，不留下痕迹； 要么，你觉得有点意思，想把它记住。 那么，它就会一直留在「隐性认知」里，占用着这部分资源。 最好的方法，是立刻把它记下来，既保留下了这个想法，又减轻了大脑的负担。 平时在碎片时间里，我们可以让思维进入发散状态，无边无际地蔓延。 突然发现有趣的点，就立刻把它记下来，到晚上再整理、归档。 日积月累，就成了自己的灵感库。 不管是写作、还是设计、还是策划、销售等等，只要平时需要思考的事情，有灵感的时 候记录下来，归纳入自己的知识体系中，等到需要时，就可以从中筛选、浏览，并加以 思考、推演和完善，说不定就能产出思维的结晶。 第三.自由记录 这种方式，有两种适用场景。 1. 起床之后 在整晚的睡眠中，我们会由深度睡眠，慢慢过渡到快速眼动期（REM）。 在后者的阶段中，我们的部分大脑细胞是活跃的，它们会产生大量信息（亦即做梦）。 所以，有时起来之后，会感到大脑还没有彻底清醒，思维转得很慢。 这就是因为，这部分信息占用了太多的资源。 这时，可以铺开纸笔，把脑子里能想到的东西全部写出来，不用受到任何规则、字体、 逻辑的约束。 只需写上几行，就能逐渐恢复思维，调适到工作状态。 2.在犯懒的时候 比如下班回到家和周末，经常会什么事都不想做。 这时，随手拿起纸笔，把大脑里的想法写下来，记录今天工作的心情、描述上班途中看 到的事物......诸如此类。 也可以给自己一个既定的主题，比如：刷手机随便看到的一个话题，把它写下来，以它 为中心，进行发散思考，将脑子里的想法串起来。 不需要很长，也不需要逻辑通顺，只需要如实记录下想法，写上几百字即可。 这样，就能快速让自己恢复精力，从而重拾起既定的计划。 第四.日志记录 我们为什么会失眠？ 很大的原因，是因为，在我们准备睡觉时，脑子里还有太多的想法，没有得到安定。 当「显性认知」空置时，它们就从后台切换到前台，充斥在意识中，让你久久无法入睡。 一个有效的方法，就是做睡前日记。 把这些想法写出来，把一整天的困惑、心得、经历，以及第二天的计划，全部写下来， 将它们外部化。 你会发现，虽然很多问题仍然没有得到解决，但单单只是把它们写下来，放在一边，告 诉自己「明天再说」，也会心安很多。 好了，以上就是一些快速恢复精力、清空大脑的小技巧啦，大家学会了吗？当遇到这样的问题，大家快试一试吧，看看是否能够帮助自己~ 参考：长投学堂开源课程 更多文章，请关注公众号【bug收集】，可在右下角扫码 |
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